Ramazan Bayramında Necə Sağlam Qidalanmaq Olar?

Bir ay boyunca uzun müddətli aclıq və böyük porsionlarla keçirdiyimiz dövrə vida edərkən bayramda sağlam qidalanmaq vacibdir. Bu bayramda vermək istədiyimiz kilolardan xilas ola bilməyəcəyik və ya kilo almağa davam edə bilərik. Bəs bunları önləmək üçün nə edə bilərik?

Porsiya Nəzarəti

Porsiya nəzarəti, yeməkləri boşqabınıza ölçülü şəkildə servis edərək, artıq kalori qəbul etməmizi məqsəd qoyur. Porsiya nəzarətində ən vacib addım yeməkləri ortadan götürmək deyil, boşqabınıza servis edərək yeməkdir. Bunu etmək üçün adi istifadə etdiyinizdən daha kiçik bir boşqab seçə bilərsiniz. Ədəbiyyatda buna ‘Delboeuf Yanılması’ deyilir. Kiçik boşqabınıza servis etdiyiniz yeməklər göz doymasına çatmağınıza kömək edəcək və daha çox yemək yeməyinizi əngəlləyəcək.

Düzgün bişirmə üsulunuzu seçin

Təklif edilən və ya edəcəyiniz yeməklərin hansı üsulla bişirilməsi kilo idarəsində vacib bir məqamdır. Artıq kalori qəbulu qarşısını almaq və sağlam qidalanmaq üçün dərin yağda və ya sığ yağda qızartma üsulları əvəzinə sobada bişirmə, ızgara və ya suda qaynatma kimi üsullar seçilə bilər.

Gündəlik Maye Qəbulu

Xüsusilə qazlı içkilərin və sağlam olmayan qəlyanaltıların istehlakını önləmək üçün aralarda bol su içmək vacibdir. Yeməklərin və ara öyünlərin yanında mineral suyu və bitki çaylarını da seçə bilərsiniz.

Şirin qida istehlakına diqqət!

Əvvəlcə bu bayramda özünüzə edə biləcəyiniz ən böyük xeyir 'Yox' deməyi öyrənmək olacaq. Təklif olunan ikramları qəbul etmədiyinizi bildirmək artıq çox şirniyyat istehlak etməmək üçün birinci addımdır. Həftəlik olaraq şirniyyat istehlakınızı 1 dəfə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Şirniyyat və şəkər yerinə 1 porsiyon meyvə və ya quru meyvə kimi sağlam qəlyanaltıları seçə bilərsiniz.