Как питаться здорово в Рамаданский праздник?

После месяца длительных голоданий и периода с большими порциями важно питаться здорово во время праздника. В этот праздник мы можем не суметь избавиться от лишнего веса или можем продолжать набирать его. Так что же мы можем сделать, чтобы этого избежать?

Контроль порций

Контроль порций направлен на то, чтобы предотвратить потребление лишних калорий, подавая еду на тарелку в умеренном количестве. В контроле порций самый важный шаг — не брать еду из общего блюда, а есть её, порционно выложив на свою тарелку. Для этого можно выбрать тарелку меньшего размера, чем обычно используете. В литературе это называется «иллюзией Дельбо». Еда, поданная на маленькой тарелке, поможет вам почувствовать визуальное насыщение и не даст съесть больше, чем нужно.

Выберите правильный способ готовки

Способ приготовления подаваемой или планируемой к употреблению еды — важный момент в управлении весом. Чтобы избежать избыточного потребления калорий и питаться здорово, вместо жарки в глубоком или мелком масле лучше выбирать приготовление в духовке, на гриле или варку в воде.

Суточное потребление жидкости

Особенно для предупреждения употребления газированных напитков и нездоровых закусок важно пить достаточно воды между приёмами пищи. Вместе с едой и перекусами можно также выбирать минеральную воду и травяные чаи.

Осторожно с потреблением сладкого!

Прежде всего, в этот праздник самая большая польза, которую вы можете себе сделать, — это научиться говорить «нет». Указав, что вы не принимаете угощения, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы избежать излишнего потребления сладостей. Вы можете ограничить потребление сладкого до одного раза в неделю. Вместо сладостей и сахара можно выбрать полезные перекусы, такие как одна порция фруктов или орехов.