Çəki Atmağı Sürətləndirən Yöntəmlər

Çəki itirilməsi, bədəndəki mayelərdə, yağ kütləsində və ya əzələ kütləsində baş verən azalmalardır. Sağlam bir şəkildə çəki itirməyin əsas məqsədi bədəndəki yağ kütləsini müəyyən bir nisbətdə itirərək hədəf çəkiyə çatmaqdır.

Arıqlama prosesi hər fərddə fərqli şəkildə gedir. Sağlam və davamlı şəkildə arıqlamaq üçün pəhriz və məşq zəruridir.

Lakin bəzi hallarda qan dəyərlərində aşkarlanan vitaminlər və özünü göstərən mineralların çatışmazlığı kilo verməyi dayandıra bilər.

Metabolizmin əsas tikinti bloku olan vitamin və mineralları ideal səviyyədə saxlamaq və metabolik fəaliyyətini sürətləndirmək üçün çatışmazlığı yaran dəyərlərin əlavələri istifadə oluna bilər. Bu əlavələr ilə kilo vermə prosesi sürətlənir.

Çəki itirməni yavaşladan vitaminlər:

D Vitamini:

D vitamini bədəndə hormon rolunu oynayır. Əsas vəzifəsi isə bağırsaqda kalsium udulmasını artırmaqdır. Aparılan bəzi tədqiqatlarda, D vitamini çatışmayan qidalanan heyvanlarda piylənmə nisbətinin artdığı müşahidə olunub. Bunun səbəbi isə pankreasın insulin ifrazının mənfi şəkildə təsirlənməsi və qlikoz metabolizmasının pozulmasıdır. Nəticədə isə insulin müqaviməti yaranır.

Eyni zamanda D vitamini beyinə toxluq hormonu olan leptin göndərilməsinə kömək edir. Bu yolla kifayət qədər və balanslı qidalanaraq toxluq hissi artır.

C Vitamini:

C vitamini bədəndə karnitin sintezində rol oynayır. Karnitin bədəndəki yağları enerjiye çevirərək çəki vermə prosesini asanlaşdırır. C vitamini dolayı yolla çəki azaltma prosesində təsirli rol oynayır.

B12 Vitamini

B12 vitamini, əsasən DNA və qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində rol oynasa da, enerji istehsalı üçün də lazımdır. B12 vitamini enerji, karbohidrat və yağ metabolizmasında iştirak edir və insanların bədən yağlarını müsbət təsir edərək çəki itirmələrinə kömək edir. Aparılan araşdırmalarda, yetərli B12 vitamini səviyyəsi daha az çəki artımı və piylənmə ilə əlaqələndirilir. Həzm sistemini yaxşılaşdıran B12 vitamini karbohidratları enerjiyə çevirir və yağı azaldır.

Çəki itirməni yavaşladan Minerallar:

Kalsium:

Kalsium mineralı sümük və diş sağlamlığı üçün faydalıdır. Amma bunlarla yanaşı piylənmə və çəki itirmədə də olduqca təsirlidir. D vitamini ilə birlikdə işləyən kalsium bu mövzuda da əməkdaşlıq edir. Yağ yanmasına kömək edir. Kalsiumun yağ hüceyrələrində yığılması nəticəsində, yağ yanması daha çox dəstəklənir.

Xrom:

İz elementlərdən biri olan xrom, insulin effektini artırır və qlükoza metabolizmasını tənzimləyir. Qlükoza səviyyələrinin düşməsinə kömək edir. Eyni zamanda protein və yağ metabolizmlərinə müsbət təsir göstərir. Xrom mineralı əzələ quruluşuna və ağırlıq itirməyə kömək edərək kilo vermədə effektivdir.

L-Karnitin:

Enerji metabolizmasına təsir edən L-karnitin yağ turşularını enerji istehsalının baş verdiyi mitokondriyaya daşıyır və enerji istehsalını dəstəkləyir.

Dəmir:

Dəmir minerali çatışmazlığı nəticəsində anemi riski artır. Amma anemiyadan başqa; piylənmə, insulin müqaviməti, diabet kimi xəstəliklərin də yaranma riski var. Dəmir çatışmazlığı bədəndə qanazlığına və orqanlarda oksigensizliyə səbəb olduğundan metabolizma sürəti bu istiqamətdə yavaşlayır. Dəmir çatışmazlığı lipogenezi (yağ yığılması, artıq alınan karbohidratların yağa çevrilməsi) artırır.

Sink:

Sink, fermentlərin funksiyasinda və metabolik tənzimləmələrdə vacib rol oynayır. Eyni zamanda iştah və yemək davranışlarının əsas tənzimləyicilərindən biridir. Sink leptin (toxluq hormonu) istehsalını artırır və Nöropeptid Y-ni (enerji balansı, iştah və stres reaksiyalarını tənzimləyir) azaldır. Bu sayədə qida qəbulu azalır. İştah və qida qəbulunun azalması ilə nəzarətsiz yeməyin qarşısı alınır və beləliklə çəki itirmə prosesi sürətlənir.

Arıqlamağı Yavaşladan Digər Əlavələr

Probiyotİklər:

Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığı üçün əvəzolunmazdır. Bağırsaqda olan bakteriyaların tərkibini və sıxlığını tənzimləyir. Faydalı bakteriyaların artmasını təmin edərək sağlam flora və mikrobiyota yaranmasını dəstəkləyir.

Sağlam bir mikrobiyota, sağlam həzm sisteminin və güclü immun sistemin başında gəlir. Faydalı bakteriyaların nisbətinin artması nəticəsində yağ metabolizması, insulin ifrazı və qan yağ profili yaxşılaşır. Bu sayədə çəki itirmə prosesi sürətlənir və piylənmənin qarşısı alınır.

Omega – 3:

Omega-3 yağ turşuları kilo vermədə təsirlidir. İlk təsirlərini iştahı tənzimləyərək göstərir. Doyma hormonunun səviyyəsini artıraraq insanların iştahının azalmasına kömək edir. Digər təsiri isə metabolizmin sürətlənməsinə kömək etməsidir. Omega-3 yağ turşuları əzələ kütləsinin artmasını dəstəkləyir. Əzələ yağdan daha çox kalori yandırdığı üçün metabolizmin sürətlənməsini təmin edir. Aparılan araşdırmalarda omega-3’ün bel ətrafını və bel-bud nisbətini azaltdığı müşahidə olunub.