KİLO VERMEYİ HIZLANDIRAN YÖNTEMLER
Kilo kaybı, vücuttaki sıvılarda, yağ kütlesinde veya kas kütlesinde meydana gelen azalmadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin asıl amacı vücuttaki yağ kütlesinin belirli bir oranda kaybedilmesi ile hedef kiloya ulaşmaktır.
Kilo verme süreci her bireyde farklı ilerler. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için diyet ve egzersiz gerekmektedir.
Ancak bazı durumlarda kan değerlerinde tespit edilen vitaminler ve belirtileri ile kendini gösteren minerallerin yetersizliği kilo vermeyi durdurabilmektedir.
Metabolizmanın temel yapı taşı olan vitamin & mineralleri ideal seviyede tutmak ve metabolik işleyişi hızlandırmak için yetersizliği gelişen değerlerin takviyeleri kullanılabilir. Bu takviyeler ile kilo verme süreci hızlanır
Kilo Vermeyi Yavaşlatan Vitaminler:
1. D Vitamini:
D vitamini vücutta hormon görevi görür. Birincil rolü ise bağırsaktaki kalsiyumun emilimini arttırmaktır. Yapılan bazı araştırmalarda, D vitamininden eksik beslenen hayvanlarda obezite oranının arttığı görülmüştür. Bunun nedeni ise, pankreas insülin salınımı negatif yönde etkilenir ve glikoz metabolizmasını bozar. Sonucunda ise insülin direnci meydana gelir.
Aynı zamanda D vitamini beyne tokluk hormonu olan leptinin gönderilmesinde yardımcı olur. Bu sayede yeterli ve dengeli beslenerek tokluk hissi artmış olur.
2. C Vitamini:
C vitamini vücutta karnitin sentezinde rol oynar. Karnitin, vücuttaki yağları enerjiye çevirerek kilo verme sürecini kolaylaştırır. C vitamini dolaylı yoldan kilo verme sürecinde etkili rol üstlenir.
3. B12 Vitamini:
B12 Vitamini, başta DNA ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynasa da enerji üretimi içinde gereklidir. B12 vitamini enerji, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında rol oynarken, bireylerin vücut yağlarını olumlu yönde etkileyerek kilo vermelerini destekler. Yapılan çalışmalarda, yeterli seviyede B12 vitamini seviyesi daha düşük kilo alma ve obezite ile ilişkilidir. Sindirim sistemini iyileştiren B12 vitamini, karbonhidratları enerjiye çevirir ve yağı azaltır
Kilo Vermeyi Yavaşlatan Minaraller :
- Kalsiyum:
Kalsiyum minerali kemik ve diş sağlığı için faydalıdır. Ancak bunların yanı sıra obezite ve kilo vermede oldukça etkilidir. D vitamini ile birlikte çalışan kalsiyum bu konuda da iş birliğindedir. Yağ yakımına yardımcı olur. Kalsiyumun yağ hücrelerinde depolanması sonucunda, yağ yakımın daha fazla olmasını desteklenir.
- Krom:
Eser elementlerden bir tanesi olan krom, insülinin etkisini arttırır ve glikoz metabolizmasını düzenler. Glikoz seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda protein ve yağ metabolizmalarında olumlu etkiye sahiptir. Krom minerali kas yapımına ve kilo kaybına yardımcı olarak kilo verilmesinde etkilidir.
- L-Karnitin:
Enerji metabolizmasında etkili olan L-karnitin yağ asitlerini enerji üretiminin gerçekleştiği mitokondriye taşır ve enerji üretimini destekler.
- Demir:
Demir mineralinin eksikliği sonucunda anemi riski artar. Ancak aneminin yanı sıra; obezite, insülin direnci, diyabet gibi hastalıklarında oluşma riski vardır. Demir eksikliği vücutta kansızlığa ve organlarda oksijensizliğe sebep olduğundan metabolizma hızı bu doğrultuda yavaşlar. Demir eksikliği lipogenezi (yağ birikimi, fazla alınan karbonhidratların yağa dönüşmesi) arttırır.
- Çinko:
Çinko, enzimlerin fonksiyonunda ve metabolik düzenlemelerde önemli rol oynar. Aynı zamanda iştah ve yeme davranışlarının önemli düzenleyicilerinden bir tanesidir. Çinko leptin (tokluk hormonu) üretimini artırır ve Nöropetid Y (enerji dengesi, iştah ve stres tepkilerini düzenler) azaltır. Bu sayede gıda alımı azalmış olur. İştah ve gıda alımının azalmasıyla kontrolsüz yemenin önüne geçilir ve bu sayede kilo verme süreci hızlandırılmış olur.
Kilo Vermeyi Yavaşlatan Diğer Takviyeler
- Probiyotikler:
Probiyotikler bağırsak sağlığı için vazgeçilmezdir. Bağırsakta bulunan bakterilerinin içeriğini ve yoğunluğunu düzenler. Faydalı bakterilerin artmasını sağlayarak sağlıklı bir flora ve mikrobiyota oluşumunu destekler.
Sağlıklı bir mikrobiyota, sağlıklı sindirim sisteminin, kuvvetli bağışıklık sisteminin başında gelir. Yararlı olan bakterilerin oranlarının artması sonucunda yağ metabolizması, insülin salınımı, kandaki yağ profili iyileşir. Bu sayede kilo verme süreci hızlanır ve obezitenin önüne geçilmiş olur.
- Omega – 3:
Omega – 3 yağ asitleri kilo verme üzerinde etkilidir. İlk etkilerini iştahı düzenleyerek gösterir. Tokluk hormonunun düzeylerini arttırarak bireylerin iştahının azalmasına yardımcı olur. Diğer etkisi ise metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olmasıdır. Omega-3 yağ asitleri kas kütlesinin artmasını destekler. Kas, yağdan fazla kalori yaktığı için metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Yapılan araştırmalarda omega-3’ün bel çevresini ve bel-kalça oranının azalttığı görülmüştür.
