İdeal Kilo Nedir & Nasıl Hesaplanır?
Dünya Sağlık Örgütüne göre sağlık sadece hastalık ya da sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal açıdan tam bir iyilik halidir.
İdeal kilo ise, bireyin boy ve kilo değerlerine göre hesaplandığında kadın ve erkek olarak kendi içerilerinde sınıflandırılan ideal referans aralıklarına sahip olması durumundaki tanımdır.
İdeal kilonun üzerine çıkacak seviyedeki her yağ deposu, obezite, kalp damar hastalıkları, tansiyon, şeker hastalığı, endokrin hastalıklar, uyku düzen bozukluğu, depresyon gibi birçok sağlık problemine zemin hazırlamaktadır
İdeal kilo, Vücut Kitle İndeksi (VKI) üzerinde hesaplanarak mevcut durum tespit edilmektedir.Vücut Kütle İndeki ise bireyin Mevcut kilosunun, Boyunun metrekaresine bölünmesi ile tespit edilmektedir.
Örnek olarak;
1,68 metre boyunda ve 69 kilogram olan kadın birey için Vücut Kitle İndeksi:
69 / (1.68x 1.68) = 24.4 olarak tespit edilecektir.
Bu hesaplama yöntemi ile Vücut Kitle İndeksine göre hangi kilo grubunda olduğunuzu aşağıdaki tablodan tespit edebilirsiniz;
Kilo Artışı Neden Olur?
Sağlıksız ve yanlış belenme alışkanlıkları, düzensiz uyku, açlık süresinin uzadığı yaşam biçimi, hareketsiz yaşam, çeşitli psikolojik sorunlar, ilaç kullanımları, geçirilen ameliyatlar, paketli ürünlere dayalı beslenme biçimi, uzman eşliğinde yapılmamış olan diyetler ve daha birçok faktör ideal kilodan uzaklaştıran, kilo almaya sebep olan maddeler arasında yer almakladır.
Nasıl Kilo Verilir?
Kilo vermek için yapılması gereken ilk adım, kilo almaya sebep olan alışkanlıkları bırakmak ve düzenleme konusunda kararlı olmaktır. Ardından beslenmenin doru şekilde düzenlenmesi ve metabolizmayı hep hareket halinde tutacak olan bir diyet protokolünün hazırlanması için Diyetisyen eşliğinde çalışılmalıdır.
6 -8 saatlik bir uyku sistemi, düzenli egzersiz, ölçülü porsiyonlarda beslenmek hızlı kilo vermek için yapılmadı gereken ilk düzenlemelerdir.
Kilo Vermeye İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Kilo vermeyi hızlandıran besinler, her bireyin metabolizmasına göre değişkenlik göstermektedir.
Fakat genel anlamda antioksidan içerikli besinler, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacak ve sindirim sistemini hızlandıracaktır.
Antioksidan içerikli besinler arasında;
Koyu renkli meyve ve sebzeler, patlıcan, havuç, üzüm, domates, karpuz, ıspanak, enginar, limon ve birçok besin grubu yer almaktadır.
Sağlıklı bir sindirim sisteminde vücutta yararlı ve atık grubuna dönüşen besinlerin ayrımı sağlıklı bir şekilde yapılarak faydası olan bileşenleri vücutta tutup, yararlı olmayanları atarak kilo vermeyi başlatacaktır.
Verilen kilo Geri Alınır mı?
Sağlıklı ve ideal kiloya kavuşma sürecinizde düzenlenen tüm beslenme alışkanlıklarınızı yaşam biçimi haline getirerek ulaştığınız ideal kilonuzu uzun vadede korumanız mümkündür.
Kilo almanıza sebep olan yanlış beslenme alışkanlıklarına (Paketleri ürünler, şekerli besinler, kızarmış yağlar, işlenmiş et ve ürünleri, gazlı içecekler, fazla kafein tüketimi, uzun süren açlıklar, düzensiz öğün saatleri vb.) tekrar dönmeniz halinde ulaştığınız ideal kilodan uzaklaşarak sağlıksız yağ hücreleriniz yeniden artırmaya zemin hazırlamış olursunuz.
