Goldene Tipps zur Behandlung von Verstopfung

Verstopfung, also Obstipation, ist ein weit verbreitetes Problem, das die Lebensqualität der Betroffenen ernsthaft beeinträchtigen kann. Die Grundpfeiler der Behandlung sind: Diät- und Lebensstiländerungen, medikamentöse Therapie und nur selten Chirurgie. Verstopfung kann als Schwierigkeiten beim unregelmäßigen Stuhlgang und Unzufriedenheit aufgrund unvollständiger Darmentleerung definiert werden.

Die richtige Definition von Verstopfung ist sehr wichtig

Die folgenden Zustände können als Verstopfung definiert werden

• Weniger als 3 Stuhlgänge

• Beim Stuhlpressen

• Härterer oder größerer Stuhlgang

• Das Gefühl, dass es eine Verstopfung im Rektum gibt, die den Stuhlgang verhindert

Krankheiten, die zu Verstopfung führen können

• Darmverschluss

• Reizdarmsyndrom

• Divertikuläre Erkrankung

• Dehydration

• Hypothyreose

• Neuromuskuläre Erkrankungen

• Anorexie

• Hyperkalzämie

Medikamente, die Verstopfung verursachen können

• Opioid-Analgetika

• Medikamente mit antimuskariner Wirkung (trizyklische/SSRI/SNRI-Antidepressiva, Parkinson-Medikamente, Antihistaminika, insbesondere sedierende ältere Generationen wie Chlorphenamin, Promethazin)

• Calciumsalze (Einige Antazida und Phosphatbinder)

• Aluminiumsalze (Die meisten Antazida)

• Eisenpräparate

• Calciumkanalblocker

• Phenothiazine

• Nichtsteroidale Entzündungshemmer (man sollte bedenken, dass sie meistens Durchfall verursachen)

• 5-HT3-Antagonisten (Ondansetron usw.)

Behandlungsschritte bei Verstopfung

• Wenn ein zugrunde liegender Grund vorliegt, sollte dieser behoben werden

• Lebensstiländerung

• Erhöhung des Ballaststoffgehalts in der Ernährung

• Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme

• Übung

• Auch wenn kein Toilettenbedarf besteht, sollte routinemäßig zur gleichen Zeit gegangen werden, um eine Routine zu schaffen.

• Wenn es sich trotz Lebensstiländerung nicht bessert, auf medizinische Behandlung umstellen

Schritt 1: Ballaststoffreiche Ernährung

Für Patienten mit Verstopfung wird eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen, die täglich mindestens 25-30 g Ballaststoffe enthält. Studien zeigen, dass insbesondere die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen wie Pektinen, Gummis und Schleimen sowie die Erhöhung der Aufnahme von Speicherpolysacchariden wie Haferkleie, Nüssen, Gemüse und manchen Früchten empfohlen wird. Die Daten zu unlöslichen Ballaststoffen wie Weizenkleie, Zellulose, Hemizellulose und Lignin bei Verstopfung sind widersprüchlich. Es wurde beobachtet, dass unlösliche Ballaststoffe insbesondere bei IBS-C-Patienten die Symptome verschlechtern können.

Schritt 2: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig, um den Durchgang im Darm zu erleichtern. Um die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu unterstützen, sollten Sie vor allem Wasser, Obst- und Gemüsesäfte sowie andere Flüssigkeiten wie Suppe trinken. Ausreichende Wasserzufuhr ist auch wirksam, um Verstopfung vorzubeugen.

Schritt 3: Körperliche Aktivität

Einer der vielen Vorteile regelmäßiger Bewegung ist die Anregung der Darmbewegung. Ideal wäre es, jeden Tag etwa 30 Minuten zu trainieren.

Schritt 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Magnesium

Magnesium ist ein osmotisches Abführmittel, das Wasser in den Darm zieht und so zur Entspannung beiträgt. Wasser hilft, den Stuhl weicher zu machen, was den Durchgang erleichtert. Es kann täglich in Form von 100 mg Magnesiumcitrat eingenommen werden.

Vitamin C

Vitamin C ist ein antioxidatives Vitamin. In hohen Dosen wirkt es abführend. Es beschleunigt den Verdauungsprozess, indem es die Magenbewegung erhöht. Täglich können 500 mg Vitamin C eingenommen werden. Bei der Behandlung von Verstopfung kann die Dosis von Vitamin C so lange erhöht werden, bis Durchfall eintritt.

Probiotika

Probiotika, die nützliche Bakterien enthalten, die Entzündungen im Verdauungssystem, die Immunfunktion und die Herzgesundheit regulieren helfen, verbessern das Darmmikrobiom, wenn sie eingenommen werden. Forschungen deuten darauf hin, dass Probiotika Verstopfung im Zusammenhang mit Schwangerschaft, bestimmten Medikamenten oder Verdauungsproblemen wie IBS lindern könnten.

Eine Studie mit 150 Personen mit IBS zeigte, dass eine 60-tägige probiotische Ergänzung dazu beitragen kann, die regelmäßige Darmfunktion und die Konsistenz des Stuhls zu verbessern.

In einer weiteren Studie mit etwa 500 Krebspatienten berichteten 25 % nach der Einnahme von Probiotika über eine Besserung von Verstopfung oder Durchfall. In einer anderen vierwöchigen Studie mit 100 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Probiotika bei 96 % der Teilnehmer die durch Chemotherapie verursachte Verstopfung verbesserten.

Probiotika können auch Menschen helfen, die durch Eisenpräparate Verstopfung bekommen. Zum Beispiel wurde in einer zweiwöchigen Studie mit 32 Frauen festgestellt, dass die tägliche Einnahme eines Probiotikums zusammen mit einem Eisenpräparat die Darmregulation und -funktion im Vergleich zu Placebo verbessert.

Welches Probiotikum sollten wir bevorzugen?

Da einige Stämme möglicherweise nicht so wirksam sind wie andere, ist die Wahl des richtigen Probiotikums der Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung. Für die richtige Probiotika-Auswahl sollten Sie Präparate verwenden, die die folgenden Bakterienarten enthalten, die gezeigt haben, dass sie die Stuhlkonsistenz verbessern.

• Bifidobacterium lactis

• Lactobacillus plantarum

• Streptococcus thermophilus

• Lactobacillus reuteri

• Bifidobacterium longum

Neben Probiotika sollten Sie auch präbiotische Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Chicorée in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zusammengefasst: Goldene Tipps gegen Verstopfung

• Untersuchen Sie die Ursache der Verstopfung und wenden Sie eine entsprechende Behandlung an

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr

• Achten Sie auf die Wasseraufnahme

• Gewöhnen Sie sich an bewegtes Leben

• Beginnen Sie mit der Einnahme von Probiotika

• Unterstützen Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln

• Vermeiden Sie übermäßige Proteinzufuhr